Plusieurs personnes rêvent d’un ventre plat et d’une silhouette parfaite. Pourtant, avec du sport, de la détermination et un peu de discipline, le rêve peu se transformer en réalité. Voici quelques exercices qui vous aideront à obtenir un ventre plat.
Le gainage
Le gainage est un exercice très efficace pour perdre du ventre et affiner la silhouette. Il permet de travailler la sangle abdominale et agit directement sur les muscles transversaux de l’abdomen. Ce qui permet de brûler les graisses du ventre et de réduire la circonférence de l’abdomen. En fonction des muscles à cibler, on retrouve deux différents types de gainage. Il s’agit du gainage ventral et du gainage dorsal.
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Pour exécuter le gainage ventral, vous devez vous allonger face au sol en gardant les jambes tendues et les bras fléchis. Prenez uniquement appui sur vos avant-bras. Gardez cette position pendant au moins une minute et répétez le mouvement entre 5 et 10 séries.
Pour le gainage dorsal, allongez-vous sur le dos en gardant les jambes fléchies, le pied au sol et les bras le long du corps. Assurez-vous de bien exécuter le mouvement pendant au moins une minute. Faites une répétition de 5 à 10 séries de l’exercice.
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La corde à sauter
Contrairement ce que l’on pourrait penser, la corde à sauter n’est pas uniquement un jeu pour enfant. C’est également un exercice de cardio très poussé qui permet de faire travailler l’ensemble du corps. Cette activité sollicite tous les muscles et aide à brûler un maximum de calories. Ce qui vous permettra d’éliminer tout le surplus de graisse qui vient se loger autour du ventre.
La corde à sauter est un sport qui se pratique très facilement et qui ne nécessite pas beaucoup d’équipements. Pour un début, faites au moins 5 séries de 20 à 30 sauts de corde par jour. Au fur et à mesure des semaines, augmentez vos séries de 10 sauts.
Le monté de genoux
Encore appelé levés de genoux, le monté de genoux est un exercice simple et facile à exécuter. Très cardio, cette activité consiste à courir sur place tout en levant un genou vers le haut l’un après l’autre. Lorsqu’il est effectué de façon régulière, il permet de brûler le gras du ventre et de dessiner les abdos.
Vous connaissez désormais les exercices les plus efficaces pour avoir un ventre plat. Cependant, gardez à l’esprit que faire du sport ne suffit pas. Pour un meilleur résultat, vous devez accompagner ces efforts physiques d’une bonne alimentation.
Le crunch abdominal
Le crunch abdominal est un exercice de renforcement musculaire incontournable pour travailler les muscles abdominaux. Il permet de cibler principalement les muscles de la paroi antérieure de l’abdomen, notamment les fameuses ‘tablettes de chocolat‘.
Pour réaliser cet exercice, allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et placez vos mains derrière votre tête ou croisez vos bras sur votre poitrine. Contractez vos abdominaux en soulevant légèrement la partie supérieure de votre buste vers vos jambes. Veillez à garder une bonne posture en ne tirant pas sur la nuque et en évitant tout mouvement brusque.
Les crunchs abdominaux peuvent être réalisés avec différentes variantes telles que le crunch inversé ou le twist oblique. Ces variations sollicitent davantage certains groupes musculaires spécifiques.
Il faut demander conseil à un professionnel du sport qui saura vous guider et vous corriger si nécessaire.
Nul besoin d’équipement sophistiqué pour pratiquer des crunchs abdominaux ; ils peuvent être effectués chez soi sans matériel particulier. Il faut respecter les consignes pour éviter tout risque de blessure.
Le crunch abdominal est un exercice simple mais efficace pour renforcer vos abdominaux. Intégrez-le dans votre routine d’exercices et associez-le à une alimentation équilibrée pour obtenir des résultats probants dans votre quête d’un ventre plat et tonique !
Le squat
Le squat est un exercice polyvalent qui ne se limite pas seulement au renforcement des jambes et des fessiers. En réalité, il peut aussi contribuer à la perte de ventre en sollicitant plusieurs groupes musculaires, y compris les abdominaux.
Pour exécuter correctement le squat, tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Fléchissez vos genoux et descendez votre corps vers le bas en gardant le dos droit et en poussant vos hanches vers l’arrière. Assurez-vous que vos genoux restent alignés avec vos orteils pendant toute la durée de l’exercice. Puis remontez lentement jusqu’à atteindre la position initiale.
Lorsque vous effectuez un squat, vous sollicitez activement les muscles du tronc pour maintenir une bonne posture tout au long du mouvement. Cela signifie que vos abdominaux sont constamment engagés pour stabiliser votre torse pendant l’exercice.
Le squat entraîne une augmentation de la dépense calorique grâce à son action sur plusieurs grands groupes musculaires tels que les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Lorsque ces muscles travaillent intensément pendant l’exercice, cela favorise non seulement une augmentation du métabolisme basal mais aussi une combustion accrue des graisses corporelles.
Il existe aussi différentes variations du squat telles que le pistol squat ou encore le sumo squat qui permettent de cibler davantage certains groupes musculaires.
