Si vous êtes une personne qui reste occupée par son travail et d’autres affaires et ne prête pas attention à sa santé et à son bien-être, vous devez rompre avec la routine robotique et prendre des habitudes saines.
Selon un psychologue, manger sainement et faire de l’exercice permet à votre corps et à votre cerveau de gérer instantanément le stress, la dépression et l’anxiété. Le véritable bien-être passe par l’équilibre, la croissance constante et l’acceptation. Découvrez cinq soins de santé naturels qui vont améliorer votre bien-être.
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Plan de l'article
Soyez plus actif et faites de l’exercice
L’exercice physique offre tellement d’avantages pour la santé qu’il s’agit d’un véritable remède miracle. Une simple promenade d’une demi-heure par jour réduit considérablement le risque de maladies cardiaques, de diabète et de plusieurs formes de cancer, y compris le cancer du côlon, l’un des plus meurtriers.
Une vie d’exercice régulier améliore les fonctions cérébrales, permet aux gens d’être actifs et indépendants à un âge avancé et prolonge la vie. Cela permet de répondre à la plupart des principales menaces chroniques pour la santé auxquelles nous sommes confrontés.
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Maintenir un poids sain
Il est difficile de perdre du poids et de ne pas le reprendre. Pourtant, des études montrent qu’une perte de poids de quelques kilos seulement, si vous êtes en surpoids, améliorera votre santé. Si votre poids est normal, essayez de le maintenir en limitant votre consommation de calories et en faisant fréquemment de l’exercice.
Une alimentation saine comprend des fruits, des légumes et des céréales complètes en abondance. Une bonne alimentation limite les sucres raffinés et les graisses saturées. Un moyen facile d’éliminer des calories de votre alimentation est de boire de l’eau au lieu de boissons sucrées. Celles-ci représentent de plus en plus de calories dans le régime alimentaire américain.
Remèdes à base de plantes
Les plantes sont souvent reconnues pour leurs propriétés curatives et thérapeutiques et constituent un élément important de la médecine homéopathique.
Les herbes couramment utilisées contribuent à améliorer quelques-unes des fonctions physiologiques les plus importantes de l’organisme : la digestion, l’assimilation, l’absorption et la régénération des tissus.
Les plantes n’entraînent pas la sécheresse de la bouche, la somnolence, les dépenses et la dépendance que les produits pharmaceutiques utilisés pour les allergies peuvent provoquer.
Prenons l’exemple du sureau qui est un remède naturel utilisé pour prévenir la grippe, renforcer le système immunitaire et traiter les douleurs des sinus, du dos et des jambes (sciatique), des nerfs (névralgie) et du syndrome de fatigue chronique (SFC)
D’autres plantes sont associées à des effets bénéfiques sur la santé :
- Le curcuma, qui favorise des réactions anti-inflammatoires similaires à celles des médicaments.
- Le gingembre, qui réduit les nausées.
- Le romarin, qui peut aider à combattre les allergies saisonnières, y compris la congestion nasale.
Nutrition holistique
Les aliments ne fournissent pas seulement à l’organisme l’énergie dont il a besoin pour fonctionner, mais aussi les nutriments nécessaires à la construction et à la régénération des tissus corporels, des os, des muscles, des graisses et du sang.
Au cours de la dernière décennie, on a constaté un intérêt croissant pour la nutrition en tant que moyen de prévenir les maladies, de désintoxiquer l’organisme et d’atténuer les symptômes négatifs provoqués par les traitements médicaux traditionnels.
La popularité croissante des aliments fermentés en est un bon exemple. Les aliments fermentés ont une myriade de bienfaits pour la santé. Ils font partie des cultures traditionnelles depuis des millénaires, mais ils sont de plus en plus populaires. Les aliments fermentés (comme la choucroute, le kimchi, le kéfir, le yaourt et le kombucha) sont riches en probiotiques qui renforcent l’immunité et facilitent la digestion.
Massothérapie
La massothérapie est bien plus qu’une simple visite au spa pour se faire dorloter. Une étude menée par une Institut de recherche a révélé que l’effet thérapeutique du massage peut renforcer le système immunitaire et peut être pratiqué parallèlement à un traitement médical standard à base de médicaments.
Pratiquer la méditation pour réduire le stress
La méditation est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces pour réduire le stress. Elle consiste simplement à se concentrer sur sa respiration, en laissant passer les pensées sans essayer de les retenir ou de leur donner une importance particulière. Cette pratique peut être effectuée n’importe où, à tout moment et ne nécessite aucun équipement spécial.
Des études ont montré que la méditation a un effet positif sur le corps et l’esprit. Elle permet de réduire le niveau de cortisol, hormone du stress dans notre organisme, ce qui nous aide à mieux gérer notre anxiété au quotidien. La méditation améliore aussi notre concentration et notre capacité à résoudre des problèmes complexes tout en renforçant nos relations interpersonnelles.
Pour pratiquer la méditation, il suffit simplement d’allouer quelques minutes chaque jour pour se recentrer sur soi-même. Si vous êtes débutant, commencez par cinq minutes par jour puis augmentez progressivement votre temps jusqu’à atteindre 20 minutes par session.
Il existe plusieurs types de méditations : la méditation transcendantale, la méditation pleine conscience, ou encore la Zazen. Choisissez celle qui convient le mieux à vos besoins et n’hésitez pas à demander conseil auprès d’un professionnel si nécessaire.
Utiliser des huiles essentielles pour favoriser la relaxation et le sommeil
Une autre solution naturelle pour améliorer votre bien-être est d’utiliser des huiles essentielles. Les huiles essentielles sont des extraits naturels de plantes avec une forte concentration en principes actifs. Elles peuvent être utilisées pour aider à réduire le stress, favoriser la relaxation et même améliorer le sommeil.
Le choix des huiles essentielles dépendra de vos besoins spécifiques. Par exemple, l’huile de lavande est connue pour ses propriétés relaxantes et apaisantes qui aident à réduire l’anxiété et les tensions musculaires. L’huile d’orange peut aussi être utile car elle aide à calmer l’esprit tout en créant une atmosphère chaleureuse.
Il existe plusieurs façons d’utiliser les huiles essentielles dans votre routine quotidienne. Vous pouvez ajouter quelques gouttes directement sur votre oreiller avant de vous coucher ou utiliser un diffuseur pour créer une ambiance détendue dans votre chambre.
Vous pouvez aussi mélanger quelques gouttes d’une ou plusieurs huiles essentielles avec une huile végétale comme l’huile d’amande douce ou l’huile de jojoba, puis masser légèrement sur vos tempes et votre nuque.
Pensez à bien noter que certaines personnes peuvent avoir des allergies aux produits aromatiques. Pensez à bien vérifier auprès du médecin ou du pharmacien si vous souffrez d’allergies respiratoires avant utilisation de ces solutions alternatives, au risque sinon d’aggraver votre état.
